日々の忙しさの中で、気分の変化に目を向ける時間を持つことは意外と難しいものです。
そんなとき、色を使って自分の気分を記録する「カラーダイアリー」を試してみませんか？
色を選ぶというシンプルな行動を通して、自分の感情やリズムに気づき、気持ちを整理することができます。

カラーダイアリーとは？

カラーダイアリーとは、毎日の気分を色で表現し、1週間分の記録をビジュアル化する方法です。
その日の終わりに、その日の気分に最も合う色を直感で選び、紙に塗りつぶします。
色の選び方や塗り方にはルールはなく、自分の感覚に任せて楽しむだけでOK。
1週間分を並べてみると、感情の変化やパターンが見えてきます。

カラーダイアリーの始め方

1. 用意するもの

• 紙（ノートやスケッチブックが便利です）
• 色鉛筆、クレヨン、マーカーなどカラフルな道具

デスクやバッグに収まる小さなノートがおすすめです。特別な準備は必要ありません。

2. 気分を色で表現する

1日の終わりに、その日の気分を振り返り、直感で最も合う色を選びます。たとえば：

• 元気で充実した日：オレンジや黄色
• 穏やかでリラックスした日：青や緑
• 少し疲れた日：灰色や淡い色
  塗り方も自由で、丸や四角に塗りつぶしても、自由な形で塗っても構いません。

3. 1週間分を並べてみる

一週間の終わりに、塗った色を並べて全体を眺めてみましょう。
月曜日から日曜日までの色を見返すことで、その週の気分やストレスの波、ポジティブな出来事がどのように影響したのかを振り返ることができます。

カラーダイアリーで得られる効果

1. 気分の可視化

色で気分を表すことで、自分の感情の変化を視覚的に把握できるようになります。
「こんな日が多かったんだ」と気づくことで、気分を受け入れる余裕が生まれます。

2. 感情の受容

良い日もあれば、そうでない日もあるのが自然なこと。
色を通じて感情を表現することで、ネガティブな気持ちを無理に隠すことなく受け止められるようになります。

3. ストレスケア

1週間の気分を振り返ることで、仕事や日常生活の中でストレスが生じやすいタイミングや、自分にとってリフレッシュが必要なポイントに気づくことができます。

続けるコツ

• 色の選び方に正解はない：その日の気分に合う色を自由に選びましょう。深く考える必要はありません。
• 気軽に取り組む：毎日数分でできるので、気軽に続けられます。
• 塗る楽しさを感じる：塗ること自体がリフレッシュ効果をもたらします。

まとめ：色で気分を記録して自分と向き合う

「カラーダイアリー」は、簡単に取り組めるセルフケアの方法です。
毎日の気分を色で表現することで、感情の波を視覚的に理解し、自分自身と向き合うきっかけになります。
忙しい日常の中でも、自分の心に寄り添う時間を持つことで、少しずつ心が整い、前向きな気持ちで日々を過ごせるようになるでしょう。

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