私たちは日々の生活の中で、さまざまな感情を経験します。
喜びや達成感、ストレスや不安――それらが交錯する中で、自分の心の状態を把握するのは簡単ではありません。
そこで、感情を「地図」にして描くというユニークなアートワークを試してみませんか？
地図にすることで感情の流れを俯瞰し、自分自身を客観的に見ることができます。
感情を地図にするとは？
このワークでは、自分の感情を地形に例えて地図として描いていきます。
- 喜びや達成感：山や丘のような高い場所
- ストレスや不安：谷や沼のような低い場所
- 穏やかさや安定感：広がる草原や海
こうした地形に例えることで、感情の全体像を視覚化し、どの感情が自分に多く影響を与えているのかを確認できます。
ワークの進め方
1. 紙とペンを準備する
用意するのは紙（A4サイズがベスト）とペンや色鉛筆。色を使うことで、感情の強弱をさらに表現しやすくなります。
2. 感情を地図に描いていく
1日の終わりや1週間を振り返りながら、以下の手順で感情を地図にしていきます：
- 紙の中央を起点にして、感情の種類ごとにエリアを描きます。
- 喜びや達成感は山や丘
- ストレスや不安は谷や崖
- 安心感や穏やかさは湖や草原
- 感情の強さに応じて地形の大きさを変える
- 感情が強いほど、山を高く、谷を深く描いてみましょう。
- 色を使って感情を表現する
- 喜びには明るい色、不安には暗めの色など、直感的に色を選びます。
3. 地図全体を見渡す
完成した地図をじっくり眺めてみてください。
どのエリアが広がっているか、どの感情が優勢だったかに目を向けます。
それにより、気づかなかった心のバランスや傾向が見えてくるでしょう。
感情地図から得られる効果
1. 感情の可視化
感情を地図に描くことで、自分が抱えている感情の全体像が見えてきます。
頭の中で散らばっていた感情が整理され、心が軽くなります。
2. 心のバランスを確認
地図を見ることで、自分がどの感情に長く留まっているのかを把握できます。
ストレスの谷が広がっていると気づけば、休息の必要性を感じられるかもしれません。
3. 感情の受容
どの感情も自分の一部として受け止めることができるようになります。
良い感情だけでなく、不安やストレスも含めて受け入れることで、心のケアがより効果的になります。
活用のヒント
- 定期的に描く：週に1回、感情地図を描く時間を作ると、長期的な感情の傾向が分かります。
- 未来の地図を描く：理想的な感情のバランスを地図にしてみると、目指すべき方向が見えてきます。
- 感情のエリアに名前をつける：エリアごとに「喜びの山」「不安の谷」など名前をつけることで、地図を見る楽しみが増します。
まとめ：地図を描いて心の旅を楽しむ
「感情の地図を描く」というワークは、心の中の状態を整理し、自分をより深く理解するための効果的な方法です。
描いた地図を手元に置いて、感情の流れを見守りながら、必要なときにケアを取り入れるきっかけにしてください。
地図を通じて、自分の心の旅を俯瞰してみましょう。
ワークショップのご案内：https://x.gd/4wQTM
