人生の中で、思い通りにならないことや予想もしなかった困難 に直面することは誰にでもあります。
でも、その時にどう向き合い、どう立ち直るかによって、未来が変わってくるのではないでしょうか。
ポジティブ心理学では、「レジリエンス（Resilience）」 を 「再起力」や「回復力」 と訳し、
逆境から立ち直り、成長する能力として注目されています。
この分野の第一人者である カレン・ライビッチ は、
レジリエンスを**「逆境からすばやく立ち直り、成長する能力」** と定義しています。
では、この**「レジリエンス」** とは具体的にどんな力なのでしょうか？
そして、どうすれば私たちは、よりレジリエント（しなやかで折れにくい）になれるのでしょうか？
1. レジリエンスの本質をつくる7つの力
カレン・ライビッチは、レジリエンスには以下の7つの要素がある としています。
🌱 ① 感情調整能力 — 自分の感情をコントロールし、冷静に状況を判断する力。
🌱 ② 衝動調整能力 — 瞬間的な怒りや落ち込みに流されず、適切に対処する力。
🌱 ③ 共感力 — 他者の気持ちを理解し、関係を築くことで支え合う力。
🌱 ④ 楽観力 — 物事をポジティブに捉え、「きっと大丈夫」と信じる力。
🌱 ⑤ 原因分析能力 — 問題が起こったとき、感情的にならずに冷静に原因を考える力。
🌱 ⑥ 自己効力感 — 「自分にはできる」と信じ、自分の行動に意味を見出せる力。
🌱 ⑦ 働きかける力 — 自分から行動を起こし、状況をより良く変えていく力。
これらの力が備わっていると、どんな困難な状況でも、「どうにかなる」「乗り越えられる」 と思えるようになります。
2. 幸せな人は「つらいことがない人」ではない
よく「幸せな人は、恵まれた環境で生きている」と思われがちですが、
本当に幸せな人は、つらいことがない人ではなく、つらいことがあっても「乗り越える力を持っている人」 です。
🌿 「困難＝悪いこと」ではない
困難は苦しいものですが、そこから学び、成長することで、より強くなれる機会でもあります。
🌿 「意味合いの捉え直し」ができる人は強い
同じ出来事があっても、ネガティブに捉えるか、前向きな意味を見出せるかで、大きく違ってきます。
🌿 「感情の処理」ができる人はしなやかに生きられる
感情に振り回されず、適切に対処できる人は、長期的に安定したメンタルを維持できます。
レジリエンスが高い人は、「何が起きても、私は大丈夫」 という感覚を持っています。
だからこそ、逆境があっても、前を向いて進むことができるのです。
3. レジリエンスを高めるためにできること
では、私たちはどうすれば、レジリエンスを高めることができるのでしょうか？
✅ 「この経験から何を学べるか？」と考える
✅ 落ち込んだら、いったん「深呼吸」してみる
✅ 失敗したとき、自分を責めるのではなく「次どうする？」に切り替える
✅ 小さな成功体験を積み、「自分にはできる」と思える経験を増やす
✅ 信頼できる人と話し、気持ちを整理する
すぐにすべてを完璧にできなくても、少しずつ「乗り越える力」を育てていくこと が大切です。
4. まとめ：レジリエンスを育てることは、自分を幸せにすること
レジリエンスとは、「どんな出来事があっても、自分を立て直す力」 です。
🌸 つらいことがない人生ではなく、乗り越えられる人生をつくる。
🌸 感情に振り回されず、しなやかに生きる力を身につける。
🌸 どんな状況でも、「私は大丈夫」と思える自分になる。
私たちが日々経験することは、すべて意味があるもの。
それをどう捉え、どう乗り越えるかで、人生の質が変わります。
レジリエンスを育て、よりしなやかに、より幸せに生きていきましょう。 🌿✨
