12月は仕事でもプライベートでもやることが多く、忙しさが増す一方、年末ならではの喜びや期待感も感じられる月です。
しかし、インフルエンザやコロナが流行する中で、健康を守りつつ、自分らしい形で今年を締めくくる工夫が必要です。
ここでは、12月を心身ともに充実して過ごすためのアイデアをご紹介します。

1. 健康管理を最優先に

1-1. 健康な習慣を意識する

• 手洗い・うがいの徹底：外出先から帰ったら、基本的な感染予防をしっかり行いましょう。
• 十分な水分補給：冬でも乾燥や脱水が健康に影響します。1日1.5〜2リットルの水分を摂ることを心がけてください。
• バランスの良い食事：栄養をしっかりとることで免疫力を高めます。ビタミンCやDを含む食材（柑橘類、きのこ類など）を意識して取り入れましょう。

1-2. 睡眠の質を高める

忙しい時期だからこそ、質の良い睡眠が欠かせません。就寝前にスマホを見ない、ぬるめのお湯で入浴するなど、リラックスできる環境を整えましょう。

2. 忙しい中でも心を整える

2-1. 「To-Doリスト」を「Want-To-Doリスト」に変える

やるべきことばかりに追われてしまうと、ストレスが溜まりやすくなります。
やりたいことをリストアップし、それを優先的にスケジュールに組み込むことで、気持ちに余裕が生まれます。

2-2. 短時間でもリフレッシュを

1日5〜10分でできるセルフケアを取り入れましょう。

• 深呼吸：忙しい時ほど呼吸が浅くなりがちです。意識的に深呼吸をして、心を落ち着けます。
• ちょっとした運動：肩を回したり、軽くストレッチをするだけでも血流が改善し、集中力が戻ります。

3. 年末ならではの楽しみを取り入れる

3-1. シーズナルな楽しみを計画する

年末の特別感を楽しむために、以下のようなことをスケジュールに取り入れてみてください。

• ホリデーディナーやお菓子作り：家族や友人と特別な料理やスイーツを楽しむ時間を。
• イルミネーション散歩：夜の街の光を見ながらリフレッシュ。
• 手作りカードやギフト作り：気持ちを込めて、オリジナルのプレゼントを用意してみるのもおすすめです。

3-2. 1年の振り返りをアートで

今年を振り返るために、アートワークを取り入れてみるのはいかがでしょう？

• 今年の感情や出来事を色で表現する「カラーダイアリー」
• 感謝の気持ちを描き出す「ありがとうアート」

心を整理し、次の年に向けてスムーズに切り替えられます。

4. 自分らしい目標を設定する

4-1. 小さな目標で充実感を

年末までの短期間で達成できる小さな目標を設定すると、やり切った感を味わえます。たとえば：

• 毎日10分の読書
• 一部屋の大掃除
• 感謝の手紙を1枚書く

4-2. 来年のビジョンを描く

来年にやりたいことを具体的にイメージし、リストにしてみましょう。「ビジョンボード」を作るのもおすすめです。

まとめ：健康と心の余裕を保ちながら自分らしい年末を

12月はやることが多く忙しい時期ですが、自分らしい時間を大切にする工夫を取り入れることで、心も体も整えながら穏やかに過ごせます。
健康管理を最優先にしつつ、リフレッシュや振り返りを取り入れながら、今年を自分らしく締めくくりましょう。

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