1年の終わり、忘年会やランチ会、さまざまなお誘いが増えるこの時期。
楽しい場であるはずが、「正直行きたくないけど、断りにくい…」と悩むこともあるのではないでしょうか？
無理をして付き合うのは、自分にも相手にも負担になることがあります。
そんなときこそ、上手に「NO」と伝えるスキルを身につけることが大切です。
今回は、「無理せず、自分らしい選択をする方法」をテーマにお話しします。

1. 協調性と自己主張のバランスを取る

人との関係を円滑にするために、協調性はとても大切です。でも、「断れない」ことで自分を追い込んでしまうのは避けたいところです。

無理をしない理由

• 心と体への負担：忙しい年末、無理をして参加すると疲れがたまってしまう。
• 本当の楽しさが半減：気乗りしない場に参加すると、心から楽しめず相手にも気を使わせることに。

「NO」と言うことは決して悪いことではなく、むしろ自分を大切にしながら相手に誠実に向き合う行動です。

2. 上手にお断りするポイント

2-1. 率直に、でも丁寧に

相手を不快にさせないよう、感謝の気持ちを伝えつつ断ることが大切です。

例：

• 「お誘いありがとうございます。ただ、予定があって今回は参加できません。」
• 「声をかけていただいて嬉しいです。でも、体調を優先したいのでお休みします。」

2-2. 理由はシンプルでOK

長々と理由を説明する必要はありません。
「少し忙しいので」「体調を整えたいので」など、簡単な理由で十分です。

2-3. 次につながる言葉を添える

• 「また別の機会があればぜひ参加させてください。」
• 「皆さんで楽しんでくださいね！」

この一言で、断った後も関係が良好に保てます。

3. 無理なく付き合う範囲を決める

年末は特にスケジュールが立て込む時期。
すべてのお誘いに応えるのは難しいので、自分の優先順位を明確にしておくと断りやすくなります。

考えるポイント

• 本当に参加したいか？：自分が心から楽しめる場なのかを確認しましょう。
• 時間や体力に余裕があるか？：無理をして参加することで、後の予定に影響が出ないかを考えます。
• 関係性の深さ：大切な人とのお誘いにはできる限り応じるなど、相手との関係性も考慮しましょう。

4. 「NO」を伝える勇気を持つために

断ることに罪悪感を感じる人も多いですが、「NO」と言うことで自分を守ることができ、
結果的に相手との関係性をより良いものにすることができます。

ポジティブなマインドセット

• 「断ること＝自分を整えること」と考える。
• 相手は意外と気にしていない場合も多いので、重く受け止めすぎない。

信頼を損ねないためのポイント

• 普段からの誠実な対応が大切です。断るときでも相手を思いやる気持ちを忘れずに。

5. 断るだけでなく、代替案を提示する

もし断りにくい相手の場合は、「NO」だけでなく代替案を提示することで関係を円滑に保つことができます。

代替案の例

• 「その日は難しいのですが、また別の日にランチをご一緒できたら嬉しいです。」
• 「年末は予定が立て込んでいますが、新年会にはぜひ参加したいです。」

6. 自分を優先しつつ、感謝を忘れない

お誘いを受けたとき、相手はあなたとの時間を大切にしたいと思って声をかけています。
その気持ちには感謝を忘れず、自分の気持ちも大切にしながら対応しましょう。

まとめ：心地よい距離感で、年末を乗り切る

年末は何かと忙しい時期ですが、無理をしすぎず、自分らしいペースで過ごすことが大切です。
上手に「NO」を伝えながら、楽しい予定だけを選び、自分も相手も心地よく過ごせる関係を築きましょう。

「無理しない、でも誠実に」。
これが、協調性と自己主張を両立させる秘訣です。
今年の締めくくりを気持ちよく迎えるために、ぜひ参考にしてみてくださいね！✨

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