切り替えが苦手なあなたへ

～ 頑張るより、脳の仕組みを知ることが近道かもしれない ～

「今日は、これをやろう。」

そう決めていたのに、

メールを返して、

電話に対応して、

LINEの返信をして、

ちょっとした雑事を済ませているうちに、

気づけば夕方。

「今日も思うように仕事が進まなかった…。」

そんな日、ありませんか。

実は最近の私がそうです。

やりたい仕事はたくさんあるのに、

雑事が次々と入り、

気持ちも切り替えられない。

しかも、

雨の日が続いて、

なんとなく気分までどんより。

「集中できない自分はダメなのかな。」

そんなことを思ってしまう日もありました。

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でも、少し調べてみると、

それは意志の弱さだけではないことを知りました。

心理学や認知科学では、

人は作業を切り替えるたびに、

脳がエネルギーを使うことがわかっています。

これを

「スイッチングコスト」

と呼びます。

メールから電話。

電話から会議。

会議から資料作成。

そのたびに、

脳は新しい情報へ切り替える準備をしています。

つまり、

「集中できない」のではなく、

「脳が疲れている」

ということもあるのです。

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さらに、

この時期は気圧や湿度の影響で、

自律神経が乱れやすい季節です。

頭が重い。

眠い。

やる気が出ない。

集中できない。

そんな日が続くのも、

決して珍しいことではありません。

だから私は、

「もっと頑張ろう。」

ではなく、

「まず整えよう。」

そう考えるようになりました。

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例えば、

仕事を始める前に、

温かいコーヒーを淹れる。

お気に入りの音楽を流す。

机の上を3分だけ片づける。

そして、

「今日は5分だけやってみよう。」

と決める。

たったそれだけで、

不思議と気持ちが切り替わることがあります。

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もう一つ、

私が大切にしていることがあります。

それは、

頭の中を空っぽにすること。

「あれもしなきゃ。」

「これも忘れないように。」

そんなことが頭の中をぐるぐる回っていると、

脳はずっと働き続けています。

だから私は、

思いついたことを全部紙に書き出します。

すると、

脳は

「忘れなくていい。」

と安心するそうです。

これだけでも、

集中しやすくなることがあります。

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そして最近、

私が一番意識していることがあります。

それは、

「今日は、この一つができたら100点。」

と決めることです。

全部終わらなくてもいい。

一歩でも進めば十分。

そんなふうに考えるようになってから、

少し心が軽くなりました。

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人材業界で30年間、

たくさんの方とお話ししてきました。

成果を出し続ける人は、

いつも全力で走っている人ではありません。

自分の調子に気づき、

上手に切り替え、

自分なりのリズムをつくっている人でした。

子どもたちも同じです。

集中できない時に、

「頑張りなさい。」

と言われるより、

少し環境を変えるだけで、

驚くほど力を発揮することがあります。

人は、

環境が整うと、

本来の力を発揮しやすくなるのです。

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だから今日、

もし思うように仕事が進まなかったとしても、

自分を責めないでください。

「今日は頑張れなかった。」

ではなく、

「今日は整える日だった。」

そう考えてみてもいいのかもしれません。

人生には、

頑張る日もあれば、

整える日もあります。

どちらも、

未来の自分に必要な時間です。

だから私は、

焦らず、

自分のペースで歩いていこうと思います。

そして明日も、

「今日は、この一つができたら100点。」

そんな気持ちで、

一歩ずつ進んでいきたいと思います。

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私は企業や保育・教育現場で、

心理的安全性やコミュニケーションだけでなく、

「人が本来の力を発揮できる環境づくり」

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人は変えようとするより、

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