忙しい日々の中で、ストレスを感じたり、リラックスが必要だったりする瞬間はありませんか？
そんなとき、呼吸とアートを組み合わせた簡単なワークを試してみてください。
視覚と体感をつなぐこの方法は、短い時間で心を整え、リフレッシュするのに最適です。

呼吸とアートの相乗効果

呼吸法には、リラックスや集中力を高める効果があることが知られています。
その呼吸にアートを組み合わせることで、視覚的な楽しさと心地よい体感が加わり、より深い癒しのひとときが生まれます。
描くことに集中しながら呼吸に意識を向けると、心が静まり、頭の中がクリアになるのを感じられるでしょう。

呼吸のリズムを絵で表現する方法

1. 必要なものを用意する

• 紙（ノートや裏紙でもOK）
• ペンや色鉛筆（好きな色を選んでください）

特別な道具は必要ありません。
手元にあるものを使って、気軽に始めましょう。

2. 始める前に深呼吸をする

リラックスした姿勢で、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。
吸う息と吐く息に意識を向けて、自分の呼吸のペースを感じてください。

3. 呼吸に合わせて線を描く

• 吸う息：ペンを上に動かす（まっすぐでも波線でもOK）。
• 吐く息：ペンを下に動かす。

呼吸に合わせて線の動きを繰り返すことで、自然とリズムが生まれます。
ゆっくりした呼吸を意識しながら描いていきましょう。

4. 色を加えてみる

呼吸に合わせて好きな色を使い分けても楽しいです。
吸う息には明るい色、吐く息には落ち着いた色を選ぶと、気分の変化を視覚で感じられるようになります。

ワークを続けるポイント

• 時間は5分〜10分を目安に、無理なく行いましょう。
• 線や形にルールはありません。自分の感覚に任せて描くのがポイントです。
• 描き終えたあと、絵を眺めながら呼吸を整え、心の変化を感じてみてください。

このワークの効果

1. リラックス効果

呼吸に集中しながら描くことで、副交感神経が優位になり、心身がリラックスします。

2. 感情の解放

視覚的な表現を通じて、言葉では伝えきれない感情や思考を解放することができます。

3. 短時間でのリフレッシュ

数分間のワークで、気分転換や心のリセットが可能です。
忙しい仕事の合間にも取り入れやすい方法です。

まとめ：呼吸を視覚化して心を整える

「視覚で感じる呼吸法」は、シンプルながらも深い癒しを提供してくれるアートワークです。
呼吸に意識を向けることで、心のざわつきを落ち着かせ、絵を描くことで自分の内側に集中することができます。
ぜひ、日々のリフレッシュやストレス解消の一環として取り入れてみてください。

ワークショップのご案内：https://x.gd/4wQTM