寒暖差疲労に注意！季節の変わり目の体調管理

2月も残りすくなくなり、少しずつ春の気配を感じる時期になりました。
とはいえ、朝晩はまだ冷え込み、昼間は気温が上がることも。
「今日は寒いな…」「あれ？昼間は意外と暖かい？」 そんな寒暖差に振り回されていませんか？

実は、この気温の変化が原因で**「寒暖差疲労」** を引き起こすことがあります。

✅ 朝は冷え込んでいるのに、昼間はコートがいらないくらいの暖かさ
✅ 暖房の効いた室内と、寒い外との気温差が激しい
✅ 「なんだか体がだるい」「頭が重い」「すぐに疲れる」 こんな症状がある

もし、これに当てはまるなら、寒暖差疲労 が影響しているかもしれません。

寒暖差が激しくなると、体温を調整するために 自律神経 がフル稼働します。
この 自律神経の働きが乱れる ことで、体に負担がかかり、疲れやすくなるのです。

🔹 寒暖差疲労の主な症状
✔ なんとなく 体がだるい
✔ 眠っても 疲れが取れない
✔ 頭が重くて 集中力が続かない
✔ 肩こりや 体のこわばり が気になる
✔ 風邪をひきやすくなる

この時期、体の不調を感じやすいのは、寒暖差が影響している可能性があります。

では、寒暖差疲労を防ぐためにはどうしたらよいのでしょうか？
ちょっとした工夫で、自律神経の負担を減らし、体調を整える ことができます。

寒暖差が激しいと、体温調節が追いつかなくなります。
まずは、自分の体を温める習慣 を意識しましょう。

✔ 朝の白湯 で体の内側から温める
✔ 入浴はシャワーではなく、湯船につかる
✔ 首・手首・足首を冷やさない（3つの首を温めると体全体がポカポカに）

体の冷えを防ぐことで、寒暖差に強い体をつくることができます。

寒暖差による疲労には、食事の工夫も効果的です。

✔ たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）をしっかり摂る → 代謝アップ
✔ 発酵食品（ヨーグルト・味噌・納豆）を取り入れる → 腸内環境を整える
✔ ビタミンB群（豚肉・玄米・ナッツ）で疲労回復

特に 朝食をしっかり摂る ことで、1日を元気にスタートできます！

寒暖差に負けない体をつくるためには、適度な運動 も大切です。

✔ 朝起きたら軽くストレッチ（寝ている間に固まった体をほぐす）
✔ 歩く習慣をつける（エスカレーターではなく階段を使う、少し遠回りする）
✔ ゆっくり深呼吸をする（自律神経を整えるのに効果的）

体を動かすことで、血流がよくなり、寒暖差による不調を防ぐ ことができます。

寒暖差疲労は、自律神経の乱れ が原因。
でも、ちょっとした習慣で防ぐことができます。

✅ 体を温める習慣をつくる（白湯・湯船・首を温める）
✅ バランスの良い食事でエネルギー補給（たんぱく質・発酵食品・ビタミンB）
✅ 軽い運動で血流を良くする（ストレッチ・ウォーキング・深呼吸）

寒暖差に負けず、春を元気に迎える準備 をしていきましょう！ 😊✨

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